Augļu kokteiļi un sulas
Gatavās sulās ir līdz 5 tējkarotēm cukura uz glāzi, un kokteiļiem pievieno saldus jogurtus un sīrupus. Tas izraisa strauju glikozes līmeņa asinīs lēcienu.
Izvēlieties veselus augļus ar šķiedrvielām vai atšķaidiet sulas ar ūdeni. Gatavojiet zaļos kokteiļus ar kefīru bez piedevām.
Granola un musli
Uzraksts “fitness” uz iepakojuma negarantē ieguvumus. Daudzi maisījumi satur medu, melasi vai niedru cukuru.
Granolas pagatavošana mājās: auzu pārslas + rieksti + kanēlis. Cepiet bez cukura, žāvēti augļi piešķirs saldumu.
Piena produkti ar zemu tauku saturu
Noņemot taukus, ražotāji pievieno cukuru garšas uzlabošanai. 0% jogurts var saturēt līdz 4 tējkarotēm cukura uz 100 g.
Pērciet dabīgus produktus ar 2-5% tauku saturu. Pievienojiet ogas gatavu augļu pildvielu vietā.
Gatavas mērces un dresingi
Kečups, terijaki mērce un pat “vieglā” majonēze satur cukuru starp 3 galvenajām sastāvdaļām. Ēdamkarote mērces = 1 kubiņš rafinētā cukura.
Pagatavojiet savas mērces: sinepes + olīveļļa + citronu sula. Āzijas ēdieniem izmantojiet sojas mērci bez cukura.
Enerģijas batoniņi
Reklāmā tie tiek pozicionēti kā sporta uzkodas, taču lielākā daļa ir vienas un tās pašas konfektes. Sīrupi un glazūras palielina kaloriju saturu līdz 300 kcal uz 50 g.
Aizvietojiet ar mājās gatavotām dateļu un riekstu bumbiņām. Lai iegūtu olbaltumvielas, pievienojiet sieru vai izolātu.